Ro'zada to'g'ri ovqatlanishning organizmga foydasi

TO‘LIQ QO‘LLANMA

Ro‘za tutish inson hayotida nafaqat ibodat, balki sog‘lom turmush tarzining muhim qismi ham hisoblanadi. Ro‘za davomida tana ma’lum vaqt ovqat va suvdan tiyiladi, natijada organizm ichki tozalash jarayonini boshlaydi. Bu jarayon hazm tizimini dam oldiradi, moddalar almashinuvini tartibga soladi va umumiy salomatlikka ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Ammo ro‘zadan maksimal foyda olish uchun saharlik va iftorlikda to‘g‘ri ovqatlanish juda muhim.

RO‘ZANING ORGANIZMGA TA’SIRI

Ro‘za vaqtida tana energiyani tejash rejimiga o‘tadi. Ovqat kelmaganda organizm zaxira yog‘larni energiya sifatida ishlata boshlaydi. Bu esa ortiqcha vazn kamayishiga yordam beradi. Shuningdek: Hazm tizimi dam oladi. Qon shakar miqdori barqarorlashadi. Zararli moddalar chiqariladi. Metabolizm yaxshilanadi Immunitet mustahkamlanadi Ro‘za organizmni “qayta ishga tushirish” vazifasini bajaradi. Shu sababli ko‘pchilik ro‘zadan keyin o‘zini yengil va tetik his qiladi.

SAHARLIK — KUN BO‘YI QUVVAT MANBAI

Saharlik ro‘zaning eng muhim qismi hisoblanadi. Saharlikda to‘g‘ri tanlangan ovqat kun davomida ochlikni yengil o‘tkazishga yordam beradi. Saharlik uchun eng foydali mahsulotlar: Murakkab uglevodlar: Suli bo‘tqasi Grechka Jigarrang guruch Qora non Bular sekin hazm bo‘ladi va uzoq vaqt to‘qlik beradi. Oqsilga boy mahsulotlar:  Tuxum Tvorog Qatiq Loviya No‘xat Oqsil mushaklarni saqlaydi va kuch beradi. Tolali mahsulotlar: Sabzi Bodring Pomidor Ko‘katlar Olma Tolalar ichak faoliyatini yaxshilaydi va ochlikni sekinlashtiradi. Saharlikda nimalardan saqlanish kerak: Juda sho‘r ovqat Qovurilgan taomlar Yog‘li ovqat Shirinlik ko‘p iste’mol qilish Bular chanqoqni kuchaytiradi va kun davomida holsizlik keltiradi.

IFTORLIKNI TO‘G‘RI BOSHLASH

Iftorlikni yengil va hazmi oson mahsulotlar bilan boshlash sog‘lom hisoblanadi. Uzoq ochlikdan keyin oshqozonni birdaniga og‘ir ovqat bilan to‘ldirish zararli.

Iftorlik tartibi: Iliq suv ichish Xurmo yoki meva yeyish Yengil sho‘rva ichish Salat va sabzavotlar Asosiy ovqat (bug‘da, qaynatilgan yoki dimlangan) Iftorlik uchun foydali taomlar: Sabzavotli sho‘rva Mosh yoki loviya sho‘rvasi Bug‘da pishgan go‘sht yoki tovuq Baliq Sabzavotli salatlar Qatiq yoki kefir Iftorlikda xatolar: Juda ko‘p ovqat yeyish Tez yeyish Juda yog‘li taomlar Shirinlikni haddan tashqari ko‘p iste’mol qilish Bu oshqozon og‘rig‘i, uyquchanlik va semirishga olib kelishi mumkin.

 SUV ICHISH QOIDALARI

 Ro‘za paytida organizm suvsizlanishi mumkin. Shu sababli iftorlikdan saharlikkacha suvni to‘g‘ri ichish muhim. Tavsiyalar: 6–8 stakan suv iching Gazli va juda shirin ichimliklardan saqlaning Iliq suv foydaliroq Kompot va tabiiy sharbat mumkin Juda sovuq suv ichmang Suv tanani tozalaydi, bosh og‘rig‘ini kamaytiradi va quvvat beradi.

Ro‘za — bu nafaqat ibodat, balki sog‘lom turmush tarzining kuchli vositasidir. To‘g‘ri saharlik, me’yoriy iftorlik, yetarli suv va foydali mahsulotlar orqali ro‘za organizmni tozalaydi, vaznni me’yorga keltiradi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Eng muhimi — ortiqcha ovqatdan saqlanish, tabiiy mahsulotlarni tanlash va me’yorni unutmaslikdir. Shunda ro‘za ham ruhiy, ham jismoniy foyda keltiradi.

RO‘ZANING SALOMATLIKKA FOYDALARI

To‘g‘ri tutilgan ro‘za quyidagi foydalarni beradi:
1. Hazm tizimini tiklaydi Oshqozon dam oladi va yaxshiroq ishlay boshlaydi.
2. Vaznni me’yorga keltiradi Ortiqcha yog‘lar kamayadi.
3. Qonni tozalaydi Zaharli moddalar chiqib ketadi.
4. Yurak uchun foydali Xolesterin kamayadi.
5. Immunitetni oshiradi Tana kasalliklarga chidamli bo‘ladi.
6. Ruhiy yengillik beradi Stress kamayadi, sabr oshadi.

RO‘ZADA SOG‘LOM BO‘LISH UCHUN MASLAHATLAR
Saharlikni o‘tkazib yubormang
Iftorlikda me’yorni saqlang
Har kuni sabzavot va meva iste’mol qiling
Yetarli suv iching
Juda yog‘li va qovurilgan ovqatdan saqlaning
Ko‘p shirinlik yemang
Yengil jismoniy harakat qiling
Uyquni me’yorida oling

RO‘ZADA OZISH MUMKINMI?

Ha, agar to‘g‘ri ovqatlansangiz mumkin. Buning uchun: Shirinlikni kamaytiring non va oq undan kamroq iste’mol qiling sabzavotni ko‘paytiring qovurilgan ovqat yemang ko‘p suv iching ortiqcha ovqat yemang shunda ro‘za tabiiy ozishga yordam beradi.

KIMLARGA EHTIYOT BO‘LISH KERAK
Quyidagi holatlarda shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi:
Qandli diabet
Oshqozon kasalliklari
Juda past qon bosimi
Homiladorlik
Og‘ir surunkali kasalliklar
Salomatlik har doim birinchi o‘rinda turadi.