Mevalarning foydasini bilasizmi?

Mevalarning foydasi

🍇uzum —yurak qon-tomirlari uchun foydali.

🍍Ananas—artritdan himoya qiladi.

🍑Shaftoli—stresslar yengil yo'talishda asqotadi.

🍏Olma—organizmning infeksiyalarga qarshi kurashuvchanligini ta'minlaydi.

🍒Chernika—yurak va ko'z salomatligi uchun.

🍉Tarvuz—yurak vabuyrak uchun tavsiya etiladi.

🍋Apelsin—teri tuzilishini mayinlashtiradi.

🍈Киви — suyak to'qimalari uchun foydali.

🍌Банан — ochlik hissini bartaraf etish va oshqozon yaralarida foydali.

🍓Qulpinay —terini yoshartiradi.

 Olxori ayniqsa, jig`ildon qaynaganda, ichak faoliyatidagi keraksiz moddalarni chiqarishda yordam beradi. 

Mevalarning ahamyati 

Mevalar tabiiy ravishda juda ko’p turli xil oziq moddalarni o’z ichiga oladi. Mevalarda ko’pincha suv, kletchatka, vitaminlar, minerallar va antioksidantlar kabi ozuqa moddalari mavjud.

Suv-Mevalarda ko’p miqdorda suv mavjud. Suv tanaga kerak bo’lgan namlikning katta qismini ta’minlaydi.

Kletchatka-Mevalarda eriydigan va erimaydigan tolalar mavjud. Tolalar ovqat hazm qilish tizimini sog’lom saqlaydi va yurak sog’lig’iga hissa qo’shadi.

Vitaminlar-Mevalarda turli xil vitaminlar mavjud. Masalan, C vitamini, A vitamini, foliy kislotasi, kaliy va kalsiy mevalarda keng tarqalgan vitaminlardir.

Minerallar-Mevalarda rux, temir, magniy, selen kabi ko’plab minerallar mavjud. Ushbu minerallar suyak salomatligi, energiya almashinuvi va hujayra funktsiyasi kabi ko’plab muhim funktsiyalar uchun zarurdir.

Antioksidantlar-Mevalarda antioksidantlar deb ataladigan moddalar mavjud. Ushbu moddalar saraton, yurak kasalliklari va boshqa sog’liq muammolari xavfini kamaytiradigan yordam beradi.

Xulosa qilib aytganda, mevalar tabiiy ravishda juda ko’p turli xil oziq moddalarni o’z ichiga oladi va ularni muntazam iste’mol qilish sog’lom ovqatlanish rejasining muhim qismidir.

Mevalarning turlari

Mevalar turli xil o’simliklardan olingan qutulish mumkin bo’lgan shirin mahsulotlardir. Ba’zi keng tarqalgan meva turlari:

Qattiq mevalar: Olma, nok, o’rik, gilos va shaftoli kabi qattiq qobiqli mevalar.

Yumshoq mevalar: banan, avakado, mango, papayya kabi yumshoq qobiqli mevalar.

Sitrus mevalari: apelsin, mandarin, greyfurt, limon va limonad kabi sitrus mevalari.

Urug’li mevalar: Bular gilos, uzum, qulupnay, malina kabi urug’li mevalardir.

Ekzotik mevalar: ananas, mango, guava, kivi, karambola kabi ekzotik mevalar.

Quritilgan mevalar: Bularga uzum, o’rik, xurmo va anjir kabi quritilgan mevalardir.

Meva va sabzavotlar: pomidor, baqlajon, qovoq, bodring va qalampir kabi meva va sabzavotlar.

Bu mevalarning ayrim turlariga misollar va butun dunyo bo’ylab minglab turli xil mevalar mavjud.

Kuniga qancha meva istemol qilish kerak

Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti kuniga kamida 400 gramm (taxminan 5 ta porsiya) meva va sabzavotlarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi. Biroq, turli odamlarning kundalik ehtiyojlari boshqacha bo’lishi mumkin. Meva iste’mol qilish miqdori yoshga, jinsga, vaznga, faollik darajasiga va boshqa omillarga qarab farq qilishi mumkin.

Umuman olganda, kuniga 2-3 porsiya meva iste’mol qilish sog’lom ovqatlanish rejasi uchun etarli bo’lishi mumkin. Bir porsiya olma, apelsin, banan yoki avakado kabi katta meva, bir hovuch qulupnay yoki uzum kabi kichik meva, tarvuz yoki ananas kabi bir necha bo’lak tilim meva bo’lishi mumkin.

Ammo, agar sizda biron bir tibbiy sharoitlar yoki ovqatlanish ehtiyojlaringiz bo’lsa, shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan gaplashish yaxshiroqdir. Ular siz uchun meva iste’mol qilishning maxsus rejasini tayyorlashlari mumkin.