Homiladorlik davrida ovqatlanish
Homiladorlik davrida sog'lom ovqatlanish siz va chaqalog'ingiz uchun foydalidir
Homiladorlik vaqtida sizning va chaqalog'ingizning sog'lig uchun qo'shimcha 300 kaloriya kerak. Siz nima yeysiz va ichasiz - bu chaqalog'ingiz uchun asosiy oziqlanish manba shuning uchun muvozanatli va sog'lom ovqatlanishn saqlashga harakat qiling.
- vitamin D sog'lom suyaklar va tishlar uchun
- foliy kislotasi umurtqa pog'onasi rivojlanishiga yordam beradi
- temir qizil qon hujayralari rivojlanishi
- omega 3 yog' kislotasi bolaning miyasi va ko'zi rivojlanishini yaxshilaydi
- kalsiy sog'lom suyaklar va tishlar
Sog`lom homiladorlik va sog'lom bola uchun sizga nafaqat kaloriya, balki vitaminlar, temir, kaltsiy va boshqa muhin minerallar va ozuqa moddalari ham kerak.
Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, aksincha, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga e'tibor qarating
"Muvozanatli va sog'lom ovqatlanish ozuqaviy moddalar bilan ta'minlaydi kabi turli xil oziq-ovqatlardan to'g'ri nisbatlarda"
Homiladorlik paytida vazinni qanday boshqarish kerak?
Homiladorlik vaqtida siz kuniga qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak. Demak, to'yimli dietaga ma'lum ehtiyoj bor.
Ammo bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, zararli bo'lishi mumkin bolgan ortiqcha vazn ehtimoli bor. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan homilador ayollar bel ogrigi, oyoq ogrigi, charchoq, qon bosimi va diabet kabi sog'liq muammolariga duch kelishlari mumkin.
Ayol homiladorlik davrida 25 dan 35 funtgacha (11,5 dan 16 kilogrammgacha) ortishi kerak, ya'ni.
1. 1-trimestrda 1-2 kg 2. 1.5. 2 trimestrda oyiga 2 kg 3. 1,5 - 2 kg. 3-trimestrdagi oy
Homiladorlik vaqtida vaznni nazorat qilish usullari qanday?
- Barcha oziq-ovqat guruhidan yaxshi muvozanatli ovqat iste'mol qiling
- Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling
- Shifokor tavsiya qilganidek muntazam ravishda mashq qiling
- Haddan tashqari issiqlikdan saqlaning, ovqatlanish, yog/ sariyog' va yuqori kaloriyali shakarli ovqatlardan saqlaning. I
