XXI asrda Sog'lom ovqatlanishni 7 ta oltin qoidasi:
XXI asrda Sog'lom ovqatlanishni 7 ta oltin qoidasi:
1. Yog'larni cheklash. Ayniqsa to'yingan yog'larni (xayvon yog'i, xolesterin) cheklash.
2. xar kuni meva va sabzavotlardan iste'mol qilish (iloji bo'lsa 4 maxal) tavsiya qilinadi. Asosan sariq yoki to'q-yashil rangdagilar, yormalar va dukkaklilar.
3. Oqsilli maxsulotlarni etarlicha miqdorda iste'mol qilish.
4. Sog'lom, normal tana vazniga ega bo'lish va uni saqlash (ushlab turish). xar kunlik energiya sarfingizga mos ravishda ovqatlaning. Agar qabul qilingan energiya, sarflangan energiyadan ko'p bo'lsa semirish jarayoni boshlanadi.
5. Tuzni kunlik iste'mol miqdorini 6 grammdan oshirmaslik.
6. Kaltsiyga boy ozuqalarni ko'proq iste'mol qiling. Sutkalik extiyojni qondiring.
7. Katta dozalarda vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, oqsillar, ovqat tolalari va boshqa taomga qo'shimchalarni sababsiz qabul qilmang.
